（最好适合高反安排，不错抄功课）
1⃣️对于行程：
Day 1:动身地到拉萨，晚上吃牦牛肉暖锅【桑吉拉姆·鲜切牦牛肉暖锅】
Day2:睡到当然醒，去【仓鲁茶楼】吃午餐，逛一逛寺庙（还不错编个藏辫，接下来好几天不成洗头发，抗油），去爬个【南山】适合海拔，界限后去这家咖啡馆【格萨甲波藏式不雅景咖啡】（有西藏拉萨等字样不错打卡）买球下单平台，晚上吃一家川菜【吖啦嗦】
Day3:拉萨高铁到日喀则，日喀则包车到达萨嘎
Day4:萨嘎到达岗仁波皆
Day5Day6:转山（第一天粗心20公里，第二天粗心32公里），第六天出山平直车回到日喀则
2⃣️对于住宿和交通：
若是一个东说念主不错坐大巴，然而个东说念主不是很忽视一个东说念主动身，高海拔莫得照管比拟危急，包车比拟合算，咱们是5个东说念主，往返包车（商务车）5000💰，藏族师父比拟老到路况，东说念主不够也不错拼
冈仁波皆眼下住宿有许多，不错提前定也不错到场地平直找，转山内部的住宿点基本仍是比拟迷漫的，一般按照床位收费，用度130-150阁下
3⃣️对于装备：
背包20-30L、硬壳冲锋衣一件、冲锋裤一条、羽绒内胆一件、羊毛速干一套、羊毛帽子、徒步鞋（适宜走远程的）、羊毛袜子、雨衣、登山杖一双、髌骨带一双（或护膝）、防护及休养高反药品，尽量少带物品，全部补给点很迷漫
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1⃣️：尽量不要一到拉萨就去冈仁波皆，提前多适合一下海拔，垭口最高要到5700，翻越垭口前一天住宿海拔也要到5100阁下，高反果然不是开打趣的，会很苦难
2⃣️：若是莫得什么高反，忽视第一天住到天葬台的住宿点，这么第二天不错略微猖狂点，否则第二天翻越垭口后还需要高海拔徒步20多公里，山里下昼很容易下雨下雪极点天气（我就遭受了下雪和冰雹还有打雷，早出山为好）
3⃣️：若是出现体魄不适🤕️，千万不要硬撑，冈仁波皆有挽回随时不错下撤，亲眼看到一位小哥被热切挽回，血氧仅30多，若是不是热切休养东说念主就没了
4⃣️：不错提前准备经幡省略有缅想意旨的相片，最高点是不错带上去道喜的～
5⃣️：到达4000 以上海拔，不要洗头洗浴！容易高反，忍忍